niedzielny trening: Naramienne 1) Wyciskanie sztangi z klatki siedząc 5 x 5,4,3,2,2 59,5 kg, 62 kg, 62,5 kg, 63,5 kg, 64,5 kg 2) Wyciskanie sztangielek siedząc 4 x 3 32,5 kg Czworoboczny 1) Szrugsy ze sztangą trzymaną z przodu 4 x 6 86 kg Brzuch 1) Unoszenie nóg w zwisie na drążku (zakres ruchu 180°) 6 x 10
[...] palce siedząc 4 x 10-12 wznosy nóg 4 x 10-12 czas trwania: 4 tygodnie przerwy: poniedziałek i piątek (czworogłowy, klatka, grzbiet i naramienny) pierwsze ćwiczenie 3-5 minut brzuch i łydki do 2 minut pozostałe do 3 minut DIETA: I posiłek 3 jaja kurze Kiwi 160 g płatki owsiane 150 g białko 52 (w tym zwierzęce 33) tłuszcze 37 węglowodany 114 [...]
[...] z ciężarem raczej nie ma co szaleć, ale dopięcie łopatką robi swoje ;-) Podciąganie już dość ciężko, ale tył bareczków dostał dobrze. Bicek jeszcze z zapasem. Na koniec brzuch, 4 seryjki i do domu. Na filmiku l-sit krótk bo już 2 seria, w pierwszej z minutę trzymam $-) DIETA: 1. Makaron durum 110g + ryba 220g TRENING + od razu po rodzynki [...]
http://www.ozon.pl/tygodnikozon_2_9_385_2005_15_1.html - idźcie na druga strone tego artykułu, tu cytat :D: "Jego rówieśnik zdecydował się zrobić zdjęcie swojemu brzuchowi i zaprezentować je na forum dla bywalców siłowni www.sfd.pl. Prosi o radę: „Mam 175 cm wzrostu i ważę około 78, dawno się nie warzyłem . Robiłem brzuszki raz na [...]
biniu a co innego bys zaproponowal? trening brzucha to najmniej pociągające ze wszystkich ćw. dla mnie ogólnie mięsnie brzucha mam dobrze rozwiniete (tak uwazam) tyle,ze ostatnio trochę obwód pasa się powiększył, a to jest problem Poza tym dalej buduję masę - co opisywałem już w swoim temacie w "treningu" więc sam nei wiem - nigdy [...]
a ja tam po 2 tyg . regeneracji i dodatkowo 1tyg choroby, w poniedzialek bylem na silce - po lekach, i zajeciach na AWF bylem bardzo zmeczony/oslabiony wiec trening był 'taki se' ale dzis juz czuje moc i jade zaraz zrobic plecki z tricepsem, no i chyba sie wezme za brzuch bo go totalnie olewalem ostatnio
DZIEŃ 18 Dzisiejszy trening był pod wielkim znakiem zapytania i wisiał na włosku zeby sie nie odbył , a wiec tak , po przyjedzie na siłownie złapał mnie straszny ból brzucha ,aż łapały mnie mega skurcze żołądka , brzuch miałem taki wydymany że masakra , ale mówie jak juz tu jestem to niema hyja zeby nie zrobić treningu , zarzuciłem 500mg kofy zeby [...]
[...] prawidłowo. Podnoszę ciężary 2 godziny dziennie, 6 dni w tygodniu, przez ok. 30 minut, robię aeroby zaraz po ćwiczeniach z ciężarami. Nie jem tłustych posiłków, ćwiczę mój brzuch 6 dni w tygodniu, ale nadal nie widać mi na nich mięśni. Jem 3 duże wysoko proteinowe posiłki w ciągu dnia, plus piję dodatkowo 3 szejki dziennie z nisko tłuszczowym [...]
[...] objetosciowo jesc, zawsze po kolacji i obiedzie robilem brzuszki... duze ilosci:P tak wiem ze to idiotyczne i niezdrowe, teraz sie tego pozbylem. Ale mi tez sie wydaje ze mi brzuch sie zwiekszyl, za to rece i nogi niezbyt... :P a propo @ s.m.p.a. skonczylem tydzien temu A6W i chcialem zrobic tydzien przerwy, teraz od jutra bym cos zaczal, zeby [...]
Te wymiary to mi sie wydaje ze beda zle bo mam bardzo rozepchany brzuch ta iloscia jedzenia - troche przesadzam z warzywami, w szkole ledwo zdazam na przerwie zjesc posilek( dzisiaj 1 szkolny posilek to kanapka z 2 kromek, ryba, warzywa(1 marchewka, pol selera, por do kanapki plus orzechy - tego pora niepotrzebnie dalem). Ale nie poddam sie :) [...]
[...] do przodu,czyli razem 7 ;) francuskie wyciskanie sztangielek 5/6 kg 12 i 7 powtorzen,ale bardzo mnie wyginalo w ostatnich powtorzeniach unoszenie nog w podporze 20/21/21 brzuch 5/6/6 kg powtorzenia :25/20/25 lydki No i to by bylo chyba na tyle :) Nie wiem czy kombinowac z nowym planem i ewentualnie z treningiem,ale jeszcze troszke poczytam...
[...] patrze w lustro, widzę że nie mam już takich patyków zamiast rąk jakie miałem, łydki też na pewno się powiększyły, ale gdy je napinam są twarde jak skała:P Jeśli chodzi o brzuch to wcale się nie powiększył(odpukać), lecz trzeba przyznać że jest bardziej wyładowany. Jeśli boisz się węglowodanów to dodaj tłuszcze i już - nie chcę tu zamieszać bo [...]
[...] pół sztanga 4 x 10-12 pow + Plank 60 sek (tutaj bez przerw między seriami) Wiosłowanie sztangielką jednorącz w oparciu 4 x 12 pow + brzuszki na piłce 4 x 20 pow Świece na brzuch 20-25 pow + brzuszki (maszyna) 4 x 20 pow Unoszenie nóg leząc na ławce 4 x 15pow + ławeczka rzymska 4 x 12 pow ]ODCZUCIE Do końca tygodnia lecę jeszcze starym planem [...]
[...] + brzuszki na piłce 4 x 20-25 pow Francuskie wyciskanie sztangą leząc + brzuszki na piłce 3 x 20-25 pow Prostowanie przy wyciągu + unoszeni nóg leząc na ławce 3 x 12 pow (brzuch 20) brzuszki na piłce 4 x 10-12 pow + Unoszenie nóg w zwisie na żurawiu 4 x 15-20 pow + bieganie 5 minut w tempie 6,5km/h 20 minut (1min 6,5km/h 1min 13km/h 5 minut [...]
[...] 8. Brzuch: spięcia, allahy, rowerki, wznosy nóg --------------------------------- 50 minut na dużym głodzie, po kawie. Mega pompa, więcej siły. Niećwiczony wcześniej brzuch łapały skurcze. Barki po ostatniej serii wznosów rewelacyjnie spięte. Połączenie maszyny i bramki - rewelacja. Środek klaty pięknie przećwiczony. Z 75kg waga spadła [...]
Dziennik od zera - Adax1
